杀青之后没有作品上映的五年内，《封神第一部》中姬发的扮演者于适也有过焦虑情绪，想着“再不上（映）我就老了”，一边又不知所措，那段时间，他感觉到自己整个人都老了。他意识到自己需要做点事情来扭转一下心态，于是他继续潜心学习马术、骑射、吉他等，定期做读书分享，保持健身的习惯，他说“与其去焦虑，还不如去学习。心里有梦想是件非常重要的事，一是希望自己不后悔，还有一个就是，不管成功不成功，都要感谢自己的努力。”
他的努力现在已经被大家看到，大家称呼他为“六边形战士”。在他的身上，我们终于知道了：内心充盈，就不会陷入精神内耗的黑洞！
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。 这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。这就好比你不恰当地使用手机，电量消耗很快，而且整个机体都运行不顺畅一样。
无端内耗的缘起正是我们想的比做的多。“事情压不垮人，但面对事情的态度可以。”如果我们总是纠结过去的得失，忧心未来还未发生的潜藏的风险，在乎外界评价，患得患失，因而身心非常不同步，整个人陷入内心冲突，思虑过剩，不能聚焦当下。长此以往，我们掏空的是自己的人生啊！
那么，我们到底要怎样调整恢复我们自己，减少精神内耗呢？
1.过一种自己理想的简约的生活
精神内耗是受到外部磁场影响的，效率至上的结果就是人的物化和工具化，所以有了“人矿”这样的比喻。不得不承认，有时候精神内耗也是让自己“合群”的一种妥协，人是社会性动物，想要减少精神内耗，就必须过一种简约的生活。你的沉稳和从容，其磁场又能感染身边的人，给别人带来幸福。
于适母亲的单位的官方平台曾经发布过一篇文章，曾经提到于适和他母亲的光辉事迹：“儿子遗传了母亲的善良周到，热衷慈善”、“于适平时的收入除了日常开销，大部分都用于慈善捐赠了”、“几经周到联系当地的朋友送到了医院，电话里还告诉妈妈放心用，不够再想办法”……可以判断出，他的生活还是很简朴生动的，除了日常爱好，就是慈善公益，这样的人怎么会内耗呢？
2.万事切勿操之过急，力求完美
我们都听过失之东隅收之桑榆的奇迹，那么我们何必急于求一个结果呢？人生如爬山，山顶还远着呢！要相信花会再开，水会长流，我们的人生也一定会迎来转机。《道德经》中说：“大成若缺，其用不弊。”我们每件事不一定都要做到尽善尽美，要知道没有最好，只有更好，不完美也是督促我们前进的一种方式。毕竟问题是进步的空间，缺口是生活的喘息。
于适入选了今年“骑射世界杯亚洲区小组赛”，该赛事由世界骑射联盟主办，共有7位中国选手入选参赛，可是光鲜亮丽意气风发背后，是无数的汗水和泪水。孱骑的视频让人看了心疼，痛苦就像人骑在了两把刀上，完全依靠骑者本人的技术和马的配合。他说“当大家都很累的时候，比别人多练一点，就会进步快一些。”一点一滴的努力，才有了今日的成就和光彩。
3.过去的就让它过去
常言道：“有心者有所累，无心者无所谓。”撒掉的牛奶装不起来，逝去的爱人再找不到，那些我们哀叹的事情也不会因为我们多唠叨几次就会发生改变。人生没有假设，纵然诸多遗憾，但人生也没有白走的路。过往的经历才铸就了现在的我们啊！
我们都期待自己拥有一块脑海中的橡皮擦，能够去除那些负面的记忆。但倘若没有，也请我们增强一下钝感力，别再让过往的事情对自己造成二度伤害。我们的人生很长，过去的黯淡影响不了我们未来的光芒万丈。“轻舟已过万重山”，于适也会无限感谢那段晦暗的时光：在阿勒泰的旷野牧马，和当地人吃饭聊天，拍摄视频的时候配文“我爱这个世界”；拍摄《封神三部曲》第一场戏时，坚持不用替身：“我必须要让所有人看见：你们选我没有选错！”面对别人评论“为啥还不火”时，回复“人法地，地法天，天法道，道法自然”。
4.停止自我攻击
内耗的一个重要原因，就是无法接纳自己，进而自我攻击。当我们不满意自己，对自己挑三拣四时，就注定很难得到快乐。和自己和解不简单，但只有我们拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳我们自己。
世道艰辛，别再苛求自己！可能东亚地区的孩子天生就对自己有很多过高的要求。于适说“恐惧源于未知，如果不走出这一步，那我永远不知道该怎么做。”有个热搜词叫“于适的一天是不是有48个小时”，他把自我怀疑的时间全用来自我成长了！
5.提升钝感力
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《告别的时代》中有句话说得很好：其实人难得糊涂，敏感的人大多不好过。控制好工作强度，保证充足睡眠，坚持适量运动，放松心情，增进人际交往，丰富业余生活。即倾听身心的需求，与自己和解，用积极开朗的心态继续生活的旅程。
于适说“你一直盯着别人却不花时间看清自己，很愚蠢”、“我完全不自卑，只是因为他们没有给我展示的机会”、“我很感谢乌尔善导演，因为有句话‘千里马常有，而伯乐不常有’”、“我拿到剧本的时候我也非常吃惊：我还以为他们给我写的”。精神富有，绝不内耗的人就是这样的吧！
其实说来也很简单，减少内耗的底层逻辑就是行动起来，用身体的躬行反向减少胡思乱想，提升自己的能量。只有当心理和生理都得到放松时，我们的精神才会放松那根弦，真正做到休整和“加油”。
本文由六分之一社群联合创作，由案主[翟宏英](https://www.jianshu.com/u/0dc703795ca5主创，以下各方人员协助。
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