觉知方法论（下）

*听众朋友们，大家好！欢迎收听 《觉知方法论》 ，我是醉柳扶风。*在上次的节目中，我们聊到，觉知能力可以给我们带来很多好处。那么，我们该如何 提升我们的觉知能力呢？ 我这里有几个方法，和你分享一下： 1、冥想、禅修 佛家的坐禅、道家的打坐，包括瑜伽的冥想，都是为了引导自己的意识回归自己。通过冥想禅修，您可以清晰的看到自己的意识飘向了哪里，它们是怎样变化的，它们在您的身体里又引起了哪些反应。通过冥想禅修，您可以有效提高自己的觉知能力。

2、觉知日常行为 您可以留心日常生活，比如一餐一饭，觉知它们的味道、口感，吃下它们有没有让您心情更好？还是让您更焦虑了？您焦虑的原因是什么呢？一层一层的去剖析下去，您会大幅度提高自己的觉知能力，下次可以有意选择那些能让您更愉快的事物。 3、写日记 把您在日常生活中，有感触的事情记录下来。比如说，电视剧的某个情节打动了你。您可以记录下来，并且尝试分析自己：这个情节为什么会打动你？他触动了您心里的哪个地方？把它们记录下来，有助于您梳理自己，从而提升觉知能力。 4、学习心理学相关知识 心理学里，对人类的心理活动、情绪反应都有更准确的定义。比如，您看到朋友受委屈，也觉得很难受。为什么呢？心理学可能会告诉您，这是您在共情。学习心理学后，您可以清楚的定义自己的情绪，了解它们的反应机制。如果您正难受呢，通过学习心理学提高了觉知能力的您，就可以看到自己被困在情绪中，理解自己情绪背后更深一层的逻辑，从而更好的应对。