“主敬、静坐、早起、读书不二、读史、谨言、养气、保身、日知所亡、月无亡所能、作字、夜不出户”，这是曾国藩给自己及后人定下的修身十二法，在这十二条中他说到了早起。 不知道你有没有感觉随着互联网时代的兴起，早起被称为一种能力频频出现在各种文章中。最近《向往的生活》第三季，早起冥想跑步的张钧甯，更是被大家呼唤为不愧是女神，细数当代的各国各界成功人士，也不乏早起者。
李嘉诚：每天5:59分起床，锻炼身体 看新闻
苹果创始人乔布斯：早上4点起床
股神巴菲特：6：45起床
村上春树：4点起床开始工作
看起来，不论是从古至今，还是在不同领域，似乎 早起 = 成功 已经一个公式般的存在。你看了看撇撇嘴，你躺在舒服的被窝里自我感叹到，我就是一个普通人，不需要达到那样的地步。在我们六分之一社群里有两位坚持早起1000+天的小伙伴，这就是我们身边的人，这样的人也可能存在在你的周围，让我们来看看她们与早起的故事，以及早起带给她们的变化。
琳琳：当你准备好了，一切资源会追着你来
说到早起，截止今年7月份，自己已经早起1000多天。对我而言，早起带来了神奇的变化，通过早起，帮助自己完成了人生最最初级的进化。
从2016.10.13开启早起，尝试过4:00，5:00，6:00起床，最终停留在夏天5:00，冬天6:00
之前早起听得到，学英语，听心理学微课，冥想，听专业课，各种探索学习。渐渐演变成冥想思考，日更演讲。目前主要是早起各类打卡（打卡思考的过程中，也就清醒了）。
关于早起，自己的真实感受：
1）给予成就感。
仔细回顾自己早起的初衷，早起可以有更多的时间学习反思，做自己想做的事情，不被打扰。而自己也不是睡懒觉的人，本身喜欢早起，在早起社群就一起记录，开启了自己的改变。当然其中有自己小心思，看着数据增加，确实有种自豪感。
2）对自己而言早起的意义
早起，不代表你就优秀了。门口的老大爷天天早起，你能比得过吗。重点是早起的输出和成长，只要有真正的成长，就不怕数字的断档，数据是服务我们的。
3）全然接纳
1000多天的早起，因为网络（敦煌徒步有天没信号）和打卡系统的问题，形成记录断档。早起天然分割成了三段：沉淀期，改变期，表现期，再次理解了顺其自然的含义。该学学，该反思反思，真的太累了就晚起会，何况生物钟会在同一时间启动大脑，没起床，大脑也在运转了。接纳自己，宽恕自己，反而思维更通畅了，找到了自己的早起节奏。 越恐惧背后越有力量，通过早起记录，慢慢看到自己背后的需要，接纳自己，问题迎刃而解。 4) 早起为始，引发暴风成长
通过自己的践行，身体力行习惯养成的三阶段：1-21天习惯形成，21-56天习惯固化，56-100天习惯养成，100天以上自然坚持。
早起后，开始喜欢串联习惯，坚持早起目前1000+天，坚持7天写一篇输出目前600+天，2018年完成敦煌77公里徒步游学后，突破恐惧，开启演讲，目前300+天，连续运动目前60+天。自己想坚持的习惯，从7天，21天，56天，一点点形成，一个早起把所有反人性的自律习惯连在了一起 早起1000天，我最重要的一点感受：找到自己的节奏，自己的目标，而不是被别人设计好的一堆目标牵着走，这样渐渐安心，有掌控感。 总结：琳琳的故事里我们可以看到，她最初从时间，方向做了多方尝试最后形成了适合自己的早起习惯，几点起做什么，坚持至今。早起给予了她，成就感，掌握早起的价值，接纳自我，好习惯的正向飞轮，一个早起的习惯带出更多的好习惯。
双双：人的一生时间是固定的，时间就是生命。早起让自己能够利用一天中的时间比别人更多
提起早起感觉非常熟悉，自己已经早起了1000天左右了。在这1000天里，我每天早上没做过具体计划，都是在做不同的事情。有的时候是用来备课，有的时候用来写文章，有的时候是用来看书，有的时候是用来晨练，有的时候是用来学英语，但是在每一个小阶段我都收获了，当时那个阶段所做的事情给我带来的反馈。
在每一个早起的日子里，这个时间都不会白费。
1.早起，能让人有时间做好一天的计划，不必忙忙碌碌没目标，一整天精力充沛。
2.早起，能有时间进行体育锻炼，提高身体机能和身体素质，促进新陈代谢。
3.早起，可以进行晨间冥想，能锻炼大脑，让自己的思维更清楚。
4.早起带来早睡，充足的睡眠，有利于改善大脑的记忆力，从而提高工作效率。
5.早起，可以让我有时间给孩子准备早餐，美美的享受早餐，享受亲情，心情更舒畅。有人每天都做早餐，而且不重样，这样锻炼了一段时间，让我成为了早餐美食家。
总结：双双的故事传达了一个重要的观点，开始做。有时候就像我们知道很多道理却仍过不好这一生，付费课买了那么多一个都没看全交了智商税。总有人说我迷茫不知道自己喜欢什么，或者什么都想做又不知道该做什么，那么就先试着从一个地方开始吧。早起是一个一劳多得的事情，增强了免疫力，早起你的时间比别人更多又让你看上去更年轻了，这大概是最便宜的"护肤品"了吧***看到这里，或许你已经对早起有了更深的感悟，你仔细想想，好像翻翻朋友圈，确实早起打卡的人越来越多了，而且不管你起得多早，总会有比你起得更早的朋友。早起像是变成了一种比赛，得让自己看起来不掉队，就没有负罪感。这也就不得不让我们开始思考，早起真的是适用于每一个人的吗？
有睡眠研究专家麦克·布劳斯（Michael Breus）表示，你是"早起鸟"还是"夜猫子"，很大程度上是基因决定的，并不能通过训练强制改变，夜猫效仿百灵鸟，也许对他们来说，早起这个形式远大于早起的实际意义。跟风式早起的背后，透露出以下几点。
一、他们可能并不真正清楚自己为什么要早起。
睡眠时间没有计划，使得睡眠质量不足导致精神疲惫，早起又无法专注自己的事情，只能无所事事又有何意义，没有询问内心渴求，仅仅为早起而早起，换来一份心安，换来的是表面上我没有浪费时间，你们看我也很努力哦。
二、强迫自己改变作息时间，可能不会对你的人生有太大的作用。
牛津大学专注生物学和睡眠研究的生物学家凯塔琳娜·伍尔芙就指出："当人们采取自己习惯的作息时，他们感觉更好、效率更高、心理承受能力更强。"而且她还说，强迫人们改变自己的自然习惯可能有害。一个习惯晚睡的人被迫早起时，他的身体还处在睡眠状态，并且仍然在分泌褪黑激素，如果这时候强迫自己进入白天模式，可能会有很多不好的影响，比如，这样会改变身体对胰岛素和糖类的敏感性，有可能让人变胖。
三、研究表明，47%的人身体内部的生物钟节奏受到遗传因素的影响。
如果你想知道为什么自己总是早起或晚起，可以去观察一下父母在非工作日的作息状态。而且，随着年龄的增长，我们的作息习惯也会有变化，小时候一般倾向于早起，到了20多岁的时候最喜欢晚睡，等到50岁左右的时候，又开始慢慢恢复早起的状态。此外，每个人的作息时间都是相对固定的，具体时间段因人而异。
因此，早起不是目的，早起之后做的事情才是最终目的。早上我们的思维和精神达到最高，随着时间的变化，自制力和工作让思维熵增变的混乱。如果把最有精神的时间花费在无用的事情，随着这一天思维的熵增，直到晚上累了，你都在忙着工作，却不知自己的效率如何。成功人士做到的重点是高效利用最佳的清晨时段。在这段时间设定一天的目标，为了确保一切都在正轨之中，或者做一下有意义的事情和思考。
我用了两个月的时间做了三个尝试，一个月的早起学习，半个月早起刷文章，微博，半个月早起瑜伽。我发现只有在学习，瑜伽的那些日子，早起之后我去上班是可以快速进入状态的，刷微博文章的日子跟正常快到上班时间起床匆匆出门之后开始工作的感觉类似，而刷微博那段时间我渐渐觉得早起没什么用就不想起来了，所以我发现，任何所谓反人性的习惯都是 因为你知道了好处，俗话说尝到了甜头你才会愿意去做。 > 早起 = 清晨 + 让大脑动起来******最后我们来说说到底该怎么早起，还不知道自己是晨型夜型的人，我觉得不妨你试试早起感受一番，毕竟大部分人晚睡也可能只是刷手机。
1.多定几个闹钟，闹钟最好离床远一点，如果你不起来去按它，就不会停止。
2.加入早起打卡营，比如互相电话提醒。这种督促的力量，看到大家都早起，别人影响的力量也是很强大的。有时候我想为什么没有专门的早起课程，基本只会在时间管理课程中一带而过，大概就是因为早起不是你知道了道理就可以的，你要去行动。
3.闹钟响了，马上起床，把屋里所有的灯都打开，赶紧去洗个脸，还有一种123法则，就是用123三个数默念到了3马上起来不赖着。让大脑认识到，天已经亮了，新的一天开始了。
4.设定好自己的睡眠程序，根据R90睡眠法则，用起床时间倒推自己的睡眠时间，90分钟是人睡眠的一个周期，从图1看出是从浅睡到深睡再到浅睡的过程，要让自己在浅睡眠的阶段醒来。图2是睡眠时间推断，如果7点半起来，午夜12点入睡可以实现五个睡眠周期，450分钟。以此类推，一周总周期最好为35个周期。
5.起床之后可以喝一杯咖啡，让自己恢复到清醒的状态。
6.成功起床之后，给自己更多的精神奖励或者物质奖励。每天也可以把自己的屋子打扫干净，相信一个干净明亮的房间更能让你有睁开眼睛的欲望。在我开始早起之后，我每周都会买上这样一束简简单单的花放在自己的学习书桌上，这样夏日的季节里，清晨低头看书，偶尔抬头看看花，听听外面的鸟叫，蝉鸣，好不惬意。
7.提前一天列好行动清单。我们都有这样的经验，当心里有重要的事情的时候，肯定不会迟到，想想小时候的运动会，大学里每一次放假回家的前一天晚上。所以当早起对我们很重要的时候，我们也肯定会早起。***促使人们付诸行动的触发。用公式来呈现即：B=MAT。B代表行为，M代表动机，A代表能力，T代表触发，有了动力，有了早起的能力，有了触发的机制，也就造就了早起的行为。
我们总是寄希望于快速，21天，一周学会等等，而这个世界上唯一的捷径就是勤奋。清晨，你好。 鸣谢 本文由六分之一社群联合创作，由蓝帽李思雨主创。
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红帽：陆富龙
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